ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«Физкультурно — оздоровительные занятия с учащимися младших классов на основе игрового метода с элементами единоборств»
Срок реализации программы — 4 года.
Возраст детей — с 6 до 10 лет.
Автор программы:
Старший преподаватель кафедры физического воспитания и ОБЖ НИРО,
Инструктор — методист СДЮШОР по самбо,
Учитель физкультуры высшей категории
Зазнобин Альберт Владимирович
г. Кстово
2011 г.
1. Введение.
2. Пояснительная записка.
3. Учебный план.
4. Учебно-тематический план.
5. Содержание программы.
1. Введение
Течение времени неумолимо и вот мы получаем первые результаты научно-технического прогресса — ухудшение здоровья подрастающего поколения, проводящего львиную долю свободного времени за компьютером или у телевизора. В результате этих долговременных бдений наши дети получают часто возникающие головные боли, неврозы и психические расстройства, нарушение зрения и искривление позвоночника. Общение со сверстниками и окружающим миром происходит он-лайн через компьютер, выходить из помещения необязательно, вот они и не выходят, часами находясь в ограниченном пространстве. Количество движений ограниченно и как результат нахождения в таких условиях слабое развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, ослабление опорно-двигательного аппарата. На каждой перемене заглянув в классную комнату можно увидеть что учащиеся сидят уткнувшись в мобильные телефоны — играют, набирают СМС сообщения или бродят по Интернету, вместо того чтобы расправить затёкшее от долгого сидения тело и оторвать их от этого занятия чрезвычайно сложно. Во время уроков из-за слабой физической подготовленности учащиеся быстро устают и, как следствие, происходит потеря внимания на уроке, приводящая к не усвоению учебного материала и академической неуспеваемости.
Уроки физической культуры всегда вызывали больший интерес у учащихся и их любовь в связи с возможностью подвигаться во время учебного дня. Но всё больше детей не хочет делать и этого, а тем более учиться чему либо. Приходит учитель физкультуры после урока с такими детьми и от отчаяния не знает, что ему делать — дети не хотят (а часто и не могут) осваивать технику двигательных действий, она слишком сложна для их ослабленного организма. Интерес к занятиям немного просыпается только во время подвижных игр, которые за счёт своей эмоциональности привлекают детей. Вроде бы что проще, проводи на занятиях с детьми игры и всё будет хорошо — дети двигаются, рады таким занятиям и идут на них с большим желанием. Рассматривался вопрос о том, чтобы на уроках физической культуры оставить только подвижные и спортивные игры. Но не нужно забывать, что кроме простого увеличения объёма движений у учащихся во время уроков физической культуры, основная цель это обучение технике двигательных действий и не только присущие тем или иным игровым видам спорта, но и базовым (прикладным) движениям. Частично задачу обучения можно решить с помощью рекомендованных в программах и методических пособиях подвижных игр. Более полное решение этой проблемы обучения через игровые задания требует творческого подхода у учителя к педагогическому процессу, превосходных знаний психологии ребёнка и гибкости в принятии решений (некоторые игры необходимо видоизменять прямо по ходу занятия, чтобы удержать интерес учащихся к занятию и суметь научить их чему либо). И так решение проблемы повышения интереса к занятиям с одновременным обучением лежит на поверхности — бери подвижные игры, составляй их в систему занятий с последовательным воздействием на те, или иные двигательные качества и выполнением необходимых для изучения двигательных действий. Но в дальнейшем простая проблема превращается в огромный, серьёзный труд педагога. Составляя проблемные игровые задания можно подтолкнуть учащихся более серьёзному подходу в освоении двигательных действий и развитии физических качеств. Искусство применения игрового метода заключается в том, чтобы педагог направлял желания ребёнка в необходимое русло так, чтобы инициатива и активность исходила от самого ребёнка, попутно решая задачи физического воспитания на данном уровне.
Исторически сложившиеся в виды спорта, упражнения которые мы изучаем во время уроков физической культуры, требуют разных подходов и решений в применении игровых заданий. Лёгкая атлетика, спортивные игры, гимнастика и лыжные гонки — эти виды спорта считаются базовыми и имеют свои положительные стороны в развитии подрастающего поколения. Но в основном звене добавляется ещё и единоборства, к изучению которых в начальных классах подготавливать, судя по содержанию программы, даже и не собирались. Итак, единоборство — это вид двигательной деятельности человека связанный с противостоянием действиям другого человека в непосредственном контакте с ним, целью которого является получение преимущественного положения над ним. Видов единоборств большое количество, в том числе элементы единоборств применяются в спортивных играх и даже разрешены и регламентированы в соответствии с правилами соревнований. Но рассматривать этот вид деятельности человека необходимо всё же отдельно от других.
Различные виды невооруженного и вооруженного боя существовали практически всегда и у всех народов, начиная с тех пор, как наш «волосатый предок» с голыми руками или тяжелой дубиной в руках выходил на бой против хищников или себе подобного бойца. Но приемы боя по отдельности существовали недолго: чем больше развивался человек, тем больше набор отдельных ударов и приемов походил на определенную систему боя. История донесла до нас сведения о разных системах борьбы: у египтян и инков, о греческом «панкратионе» и индийском «ваджрамушти», рыцарская борьба средневековья, о стрельбе из луков и арбалетов, поединки на мечах, копьях и дубинах, метание кос, серпов и бумерангов. Была своя борьба у кельтов и скифов, североамериканских индейцев, монголов и викингов. Конечно же, существовала своя система подготовки воинов у славян, занимаясь по которой, мальчики
В единоборствах задействованы практически все группы мышц и системы организма, что обеспечивает их всестороннее развитие. В системе занятий стараются охватить все мышцы и связки, добиваясь их максимального развития, что придает пластику движениям, способность буквально «взрываться» в своих усилиях преодоления внешнего сопротивления, а также создает красивую атлетичную фигуру. Статические и динамические упражнения положительно влияют на дееспособность и подвижность суставов, развивают связочный аппарат, увеличивают мышечную силу, повышают выносливость организма. Регулярные занятия прививают привычку правильно дышать. В занятиях борьбой используются не только отдельные движения, но и их комплексы и само противоборство с другим человеком, при котором развивается быстрота движений, реакция, ловкость. Высокий темп, рваный ритм, обилие резких остановок и переходов из одних положений в другие предъявляют особые требования к кровеносной и дыхательной системам, развивая их. Необходимость на высокой скорости просчитывать варианты атак и защит, а также возможный ответ соперника заставляет развиваться не только тело, но и логическое мышление. Противоборство с соперником воспитывает характер, уверенность в своих силах, что меняет человека в нравственном плане: он становится более спокойным и сдержанным, более собранным в работе.
В государственном образовательном стандарте в отношении единоборств сказано, что выпускник обязан демонстрировать приёмы самостраховки и самозащиты на основе одного из видов единоборств (по выбору). Вот и встаёт перед учителем вопрос о том, как научить детей приёмам самостраховки и самозащиты и какой вид единоборств лучше выбрать — существующие программы этого не реализуют. Рассматривают базовые навыки борьбы (в основном греко-римской) начиная с
«Её величество, ЛОВКОСТЬ» — это, то двигательное качество, без которого нет успешности в любой деятельности человека, а уж в спорте и подавно. Сила и гибкость — это почти целиком физические качества организма. Быстрота и выносливость — сложные качества образованные физиологическими и психологическими составляющими. Ловкость ещё более сложное качество, в котором главенствующее место занимает работа центральной нервной системы и её взаимодействие со всем организмом. Оно, несомненно, гибче, разностороннее, универсальнее остальных качеств. В единоборствах ловкий человек способен противостоять более сильному и более быстрому противнику, а изучение технических действий и перевод их в разряд двигательных навыков вообще невозможен без данного качества. «Ловкость — это такая валюта, на которую охотно и во всякое время производится размен всех других психофизических качеств. Ловкость — козырная масть, которая кроет все остальные карты.» (Бернштейн Н.А.)
Подведём итог выше сказанного. Подвижные игры и игровые задания с элементами единоборств, включённые в систему физического воспитания младших школьников, решают сразу несколько задач:
- Повышают интерес к занятиям физической культурой и спортом.
- Увеличивают объём двигательной активности школьников и осуществляют физическую подготовку.
- Развивают ловкость у учащихся необходимую для развития ребёнка в данном возрасте.
- Обучают прикладным упражнениям необходимым для обеспечения безопасности жизнедеятельности в дальнейшей жизни.
- Подготавливают к изучению раздела единоборств в дальнейшем.
Кроме того педагог дополнительного образования, занимающийся спортивными единоборствами, посещающий школы в поисках потенциально успешных учащихся сможет увидеть во время таких игровых заданий талантливых ребят, тем самым производя отбор в спортивные секции. Город Кстово славиться своими самбистами, а в последнее время и успехами в дзюдо. В поддержании этих славных традиций программа призвана решать проблемы отбора в спортивные группы по этим видам спорта и привлекать к занятиям этими прекрасными видами спорта наших детей.
2. Пояснительная записка
Дополнительна образовательная программа, имея физкультурно-спортивную направленность, разработана для занятий с обучающимися в общем или дополнительном образовательном учреждении, в том числе и для реализации Федеральных образовательных стандартов второго поколения в начальных классах. Настоящая программа раскрывает содержание, структуру и объём курса занятий направленных на повышение уровня физического здоровья, физической подготовленности, а так же развитию интереса к занятиям единоборствами и общей культуры личности подрастающего поколения.
Актуальность данной программы в том, что занятия массовым спортом способствуют укреплению здоровья, а ситуация со здоровьем детей и подростков в нашей стране приобрела катастрофический характер, так что об этой проблеме заговорили не только врачи, но и широкая общественность, средства массовой информации. Возросло количество детей употребляющих наркотики, алкоголь, не говоря уже о курении. Нервные расстройства, связанные с чрезмерным увлечением компьютерными играми и просмотром телевизора, увеличивающейся информационной нагрузкой не способствуют укреплению здоровья. Современные условия жизни предъявляют высокие требования к уровню физического развития, работоспособности и защитным свойствам организма. Что скрывается за понятием «здоровый человек»? Сила, гибкость, подвижность суставов и растяжка сухожилий, пластика движений, способность управлять собственным телом и волей. Все это обеспечивает военная подготовка. Физическое воспитание через воинские науки использовалось всегда, так как они обеспечивают всестороннее физическое и духовное развитие человека и предназначены для обучения выживанию в любых условиях. Единоборства, являясь одним из древнейших видов спорта, синтезировала в себе многообразные естественные физические движения, сформировавшиеся в процессе исторического развития общества. На протяжении веков в них интегрировался опыт человеческого противоборства. Во все времена и у всех народов содержание борьбы служило одним из самых эффективных средств связи физического воспитания с военным обучением выживанию и применялось в целях формирования сильного, ловкого и смелого человека, способного защитить своих соплеменников.
Новизна программы в том, что предлагается сделать следующие изменения — на начальном этапе физического воспитания школьника в занятия ввести раздел подвижных игр с элементами единоборств. В силу возрастных особенностей маленьких детей педагоги очень часто называют Homo Loudness — «человек играющий», что показывает, что дети готовы играть практически всегда и в любых условиях. Исходя из поставленных задач занятия, можно изменить большинство известных подвижных игр так, что это «мощное» средство будет безотказно работать, развивая учащихся, занимающихся тем или иным видом спорта. Известно, что чем больше эмоциональное воздействие на ребёнка оказывают занятия, тем быстрее и прочнее идёт освоение материала. А уж в присутствии эмоциональности подвижным играм отказать сложно. С помощью таких игр, ученики начальных классов способны научиться падать в любую сторону, стоять на голове, вставать на «мост» из стойки, перепрыгивать из положения «моста» через стойку на голове в упор присев, выполнять переворот боком, кувыркаться вперед и назад, даже переходить из стойки на голове в стойку на руках, осваивать базовую технику единоборств.
Педагогическая целесообразность данной программы в том, что подобные действия и необходимую технику базовых и прикладных движений педагог не закладывает принудительно, а ставит их в условия необходимости изучения данного технического действия, чтобы использовать в дальнейшем в играх. Освоение технического действия воспринимается как естественный процесс, необходимый для соблюдения правил игры. Предлагаемые подвижные игры могут использоваться, как для занятий на уроках в начальных классах, так и для уроков физической культуры в среднем и старшем звене (в разделах единоборств и гимнастики), так и для работы секции спортивной борьбы в системе дополнительного образования детей. Занятия проходят с меньшей напряженностью и большей плотностью, чем в обычных условиях, — все это привлекает на занятия детей. Групповые занятия всегда развивают в детях способность контактировать и находить общий язык со сверстниками. Нет необходимости искать специфические игры можно взять самые распространённые и перестроить их под цели задачи занятия. Перестройка игр происходит по принципу «от простого к сложному» и «от изученного к неизученному». Создается условие для активного участия ребенка в изучении технического арсенала данного вида спорта и поисков решения поставленной перед ним проблемы. Развивая, с помощью игровых заданий, ловкостные и другие двигательные качества мы подготавливаем детей для дальнейших занятий единоборствами.
Отличительная особенность данной программы заключается в поэтапном преемственном развитии обучающихся, начиная с
Преимущественное двигательное качество борца — ловкость. Занятия единоборствами к ребёнку предъявляют высокие «ловкостные» требования — умение быстро мыслить, хорошо ориентироваться в пространстве, занимать и сохранять преимущественное положение по отношению к партнёру, к площади опоры, проводить двигательные действия в короткий промежуток времени на ограниченной площади и с сопротивлением партнёра. Сензитивный период развития данного двигательного качества до 12 лет, в дальнейшем развитее ловкости будет испытывать трудности. Можно развивать ловкость с помощью спортивных и подвижных игр, упражнений с предметами и спортивной гимнастики, но в противоборстве с другим человеком это мало поможет, необходимы свои специфические упражнения. Кроме того рваный ритм движений, где полная остановка переходит в моменты с предельными скоростями движений, большая скоростно-силовая направленность и специфические виды выносливости — всё это не делают занятия единоборствами общедоступными. Подход к занятиям единоборствами у нас в стране не соответствует спросу. Количество занимающихся единоборствами у нас в стране по статистическим данным превышает миллион человек, давайте посмотрим, какое место занимают единоборства в школьных программах по физической культуре. В программах А.П. Матвеева и В.И. Ляха единоборствам в виде спортивной борьбы (греко-римской и вольной) отводится место только в старших
Цель программы — развитие физически здоровой и нравственно полноценной личности через физкультурно—оздоровительные занятия с элементами единоборств, формирование устойчивых мотивов и потребностей в занятиях физической культурой и спортом.
Задачами программы являются:
- Развитие основных двигательных качеств и повышение функциональных возможностей организма. Улучшение физической подготовленности обучающихся.
- Формирование основ здорового образа жизни занимающихся и укрепление здоровья по средствам регулярных занятий, а также соблюдения спортивного режима.
- Занятость детей во внеурочное время, профилактика правонарушений и асоциального поведения.
- Воспитание положительных качеств личности: трудолюбия, упорства, целеустремлённости. Создание условий для наиболее полной самореализации личности.
- Освоение техники базовых и прикладных движений, в том числе присущих единоборствам.
- Развитие ловкостных двигательных качеств школьника.
- Отбор перспективных учащихся в спортивные секции.
Возраст детей участвующих в реализации данной программы с 6 до 10 лет.
Срок реализации программы — 4 года. Программа состоит из четырёх этапов:
- Первый этап
(1-ый год —6-7 лет). На этом этапе основными задачами являются: сохранность контингента; развитие двигательных качеств необходимых для дальнейшего продолжения занятий; формирование основ ЗОЖ; обучение базовым и прикладным двигательным навыкам. В процессе занятий учащиеся узнают основы гигиены занятий ФКиС, правила рационального питания. Приобретают прикладные навыки способов передвижения, самостраховки во время занятий. - Второй этап
(2-ой год —7-8 лет). На этом этапе основными задачами являются: стабильность контингента; продолжение освоения базовых и прикладных двигательных навыков. В процессе занятий учащиеся узнают правила рационального питания, строение и функции организма человека. Приобретают прикладные навыки способов передвижения, самостраховки, взаимопомощи и самоконтроля во время занятий. - Третий этап
(3-ий год —8-9 лет). На этом этапе основными задачами являются: стабильность контингента; продолжение освоения базовых и прикладных двигательных навыков присущих единоборствам; изучение игровых тактических приёмов противоборства с другим человеком. В процессе занятий учащиеся изучают историю возникновения и развития самбо и дзюдо, основы оказания первой медицинской помощи. Закрепляют навыки выполнения двигательных действий изученных на предыдущих этапах в усложнённых условиях. Участвуют в соревнованиях по общей физической подготовке. - Четвёртый этап
(4-ый год —9-10 лет). На этом этапе основными задачами являются: стабильность контингента; продолжение освоения базовых и прикладных двигательных навыков присущих единоборствам; изучение тактических приёмов противоборства с другим человеком. В процессе занятий учащиеся изучают правила занятий спортом и основы спортивного режима. Закрепляют навыки выполнения двигательных действий изученных на предыдущих этапах в усложнённых условиях. Участвуют в соревнованиях по общей физической подготовке. Подготавливаются к возможному переходу в группы начальной спортивной подготовки по различным видам единоборств.
Режим занятий — 2 (3) раза в неделю по одному часу — 70 (105) часов в год. Всего — 280 (420) часов.
Формы занятий используемые в процессе реализации программы: урочные (по теории и основам знаний); практические занятия урочного, соревновательного, спортивно-рекреационного типа.
Ожидаемые результаты. В результате освоения дополнительной образовательной программы «физкультурно — оздоровительные занятия с учащимися младших классов на основе игрового метода с элементами единоборств» обучающиеся должны
ЗНАТЬ:
- правила безопасности при занятиях ФКиС и единоборствами в частности;
- основы ЗОЖ (личную гигиену, спортивный режим, основы закаливания и правила рационального питания);
- простейшие Правила соревнований их терминологию;
- устройство и работу организма человека;
- основы техники выполнения двигательных действий.
УМЕТЬ:
- планировать и проводить самостоятельные занятия утренней гигиенической гимнастикой;
- производить подготовку и участвовать в соревнованиях по общей физической подготовке;
- искать и устранять ошибки в физической подготовке;
- выполнять работы по подготовке инвентаря и оборудования, а также помещения к занятиям;
- выполнять базовые прикладные технические действия, изученные в процессе занятий;
ДЕМОНСТРИРОВАТЬ:
- уровень общей физической подготовленности соответствующий возрасту;
- уровень специальной физической подготовленности соответствующий возрасту;
- технику выполнения базовых и прикладных двигательных действий присущих единоборствам;
- приёмы самостраховки.
Способы проверки результатов — сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке. Возможен приём на обучение в соответствующую группу и год по сданным нормативам ОФП и СФП.
Формы подведения итогов реализации программы — участие в соревнованиях школьного и муниципального уровней.
3. Учебный план.
Распределение учебной нагрузки по этапам обучения
|
№ |
Возраст (лет) |
Этап обучения |
Год обучения |
Количество часов* |
Итого часов* |
|
1 |
|
Первого года обучения |
1 |
70 (105) |
70 (105) |
|
2 |
|
Второго года обучения |
2 |
70 (105) |
70 (105) |
|
3 |
|
Третьего года обучения |
3 |
70 (105) |
70 (105) |
|
4 |
|
Четвёртого года обучения |
4 |
70 (105) |
70 (105) |
|
Всего: |
280 (420) |
||||
* - В скобках часы рассчитанные на три занятия в неделю
Учебный план рассчитан на 36 рабочих недель в год с сентября по май месяц года
Распределение программного материала по годам обучения
|
№ |
Разделы и темы |
Количество часов по годам обучения **** |
|||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
||
|
1 |
Правила безопасности на занятиях |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
2 |
История возникновения и развития самбо и дзюдо |
1 |
|||
|
3 |
Безопасность на занятиях и первая медицинская помощь |
1 |
1 |
||
|
4 |
Гигиена занятий |
2 |
1 |
||
|
5 |
Самоконтроль |
1 |
1 |
||
|
6 |
Биология человека и основы здорового образа жизни |
1 |
2 |
||
|
7 |
Правила соревнований |
1 |
|||
|
8 |
Общая физическая подготовка |
18 (29) |
16 (26) |
15 (24) |
15 (24) |
|
9 |
Подвижные игры* |
16 (26) |
16 (26) |
15 (24) |
15 (24) |
|
10 |
Специальная физическая подготовка |
10 (15) |
10 (15) |
10 (15) |
10 (15) |
|
11 |
Акробатика** |
11 (15) |
11 (15) |
10 (15) |
10 (15) |
|
12 |
Техническая подготовка |
3 (5) |
5 (8) |
5 (8) |
5 (8) |
|
13 |
Самостраховка*** |
6 (9) |
6 (9) |
6 (9) |
5 (8) |
|
14 |
Тактическая подготовка |
3 (4) |
2 (3) |
||
|
15 |
Психологическая подготовка |
2 |
|||
|
16 |
Контрольные испытания |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
ИТОГО |
70 (105) |
70 (105) |
70 (105) |
70 (105) |
|
* - Подвижные игры выделены отдельной строкой из из-за особой роли в развитии навыков и умений у занимающихся.
** - Акробатическая подготовка вынесена из СФП как отдельный элемент.
*** - Самостраховка как часть технической подготовки имеет определённую цель — безопасность занимающихся.
**** - В скобках часы рассчитанные на три занятия в неделю
4. Содержание программы
- Правила безопасности на занятиях
Теоретические занятия
Правила безопасного поведения во время занятий ФКиС. Правила безопасного поведения на татами (ковре) во время занятий. Правила безопасного поведения в спортивном зале. Правила безопасности при проведении подвижных игр и игровых заданий. Правила поведения во время проведения массовых спортивных мероприятий.
- Гигиена занятий
Теоретические занятия
Личная гигиена человека уход за кожей, ногтями и волосами. Гигиена одежды и обуви для занятий физической культурой и спортом. Гигиена питания занимающегося спортом. Гигиена места для занятий физической культурой и спортом. Гигиена занятий единоборствами.
- Биология человека и основы здорового образа жизни
Теоретические занятия
Понятия: здоровье, болезнь, здоровый образ жизни и их составляющие. Части человеческого тела. Рацион питания человека. Отсутствие болезней как необходимое условие здоровья человека. Инфекционные болезни человека. Профилактика простудных заболеваний. Закаливание человека. Воздушные и водные закаливающие процедуры.
- История возникновения и развития самбо и дзюдо
Теоретические занятия
История возникновения борьбы как вида спорта у народов мира. Роль борьбы как вида спорта в Первых Олимпийских играх древности и современности. История создания дзюдо как боевого искусства. История создания самбо как вида единоборств. Борьба в России.
- Безопасность на занятиях и первая медицинская помощь
Теоретические занятия
Правила безопасного поведения во время самостоятельных занятий ФКиС. Правила безопасного поведения во время групповых и парных занятий. Первая медицинская помощь при растяжениях мышц и связок и ушибах.
- Правила соревнований и судейство
Теоретические занятия
Основные команды и жесты, используемые судьями во время проведения соревнований по самбо и дзюдо. Начало и окончание схваток. Безопасность спортсменов — главная цель соблюдение правил соревнований.
- Общая физическая подготовка
Теоретические занятия
Правила выполнения общеразвивающих упражнений. Порядок выполнения ОРУ в разминке. Организация проведения разминки.
Практические занятия
ОРУ на развитие силы, ловкости, гибкости, быстроты и выносливости. Л/атлетические упражнения: бег в максимальном темпе на короткую дистанцию до 30м., в среднем темпе до 300 м., в медленном темпе до 2 км., прыжки в длину и высоту с места, многоскоки, броски большого и набивного мяча на дальность. Гимнастические упражнения: упражнения в висе на перекладине (перехваты, подтягивания, размахивания), упражнения на скамье, прыжки через скакалку, упражнения с набивными мячами и палками, опорные прыжки. Спортивные игры по упрощённым правилам (мини-футбол, мини баскетбол, гандбол, регби).
- Подвижные игры
Теоретические занятия
Правила безопасности при занятиях подвижными играми. Организация подвижных игр и основные правила игр используемых на занятиях.
Практические занятия
Подвижные игры с элементами единоборств в соответствии с задачами занятий по ОФП, СФП и технической подготовке, согласно авторской методической разработке А.В. Зазнобина «Технология использования игрового метода на занятиях единоборствами»
- Специальная физическая подготовка
Теоретические занятия
Правила безопасности при выполнении упражнений в парах и с предметами. Правила выполнения статических упражнений.
Практические занятия
Упражнения на развитие ловкости: удержание равновесия; передвижения на ограниченной площадке; передвижения с сопротивлением партнёра. Упражнения на развитие силовой выносливости: статические упражнения на удержание положения, упражнения с максимальным числом повторов, выполнение упражнений на малой скорости. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств: прыжковые упражнения, упражнения в парах, упражнения с набивными мячами.
- Акробатика
Теоретические занятия
Правила безопасности при выполнении акробатических упражнений. Для чего нужна акробатика занимающимся единоборствами.
Практические занятия
- Техническая подготовка
Теоретические занятия
Перемещения и стойки борцов, отличие от повседневных движений. Особенности перемещения по мягкой поверхности ковра.
Практические занятия
Стойки, используемые в борьбе. Перемещения обычным шагом, подшагиванием, приставными и скрестными шагами, прыжками, повороты. Захваты. Выведения из равновесия толчком, рывком, скручиванием.
- Самостраховка
Теоретические занятия
Правила безопасности при выполнении упражнений самостраховки на занятиях. Падения человека — причина травм. Обеспечение безопасности во время падений.
Практические занятия
Падения вперёд, падения на спину, падения на бок. Кувырки через плечо. Страховка падающего партнёра.
- Тактическая подготовка
Теоретические занятия
Тактика. Значение тактической подготовки. Разгадывание намерений соперника и возможный ответ.
Практические занятия
Простейшие поединки с заданиями на воздействие и возможный ответ.
- Психологическая подготовка
Теоретические занятия
Психология человека. Что такое психологическая подготовка спортсмена и для чего она нужна. Темперамент человека. Характер.
Практические занятия
Упражнения на воспитание смелости.
- Контрольные испытания
Практические занятия
Сдача контрольных нормативов ОФП и СФП на результат согласно возрасту и индивидуальных особенностей занимающихся по отношению к самому себе.
- Самоконтроль
Теоретические занятия
Частота сердечных сокращений как универсальный метод контроля нагрузки во время занятий. Места нахождения пульса: на запястье, шее, виске, груди. Методы измерения ЧСС во время занятий у себя.
